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痛經可以做瑜伽嗎

時間:2023-06-02 09:17:53 來源:鄭州婦科醫院

  痛經可以做瑜伽嗎?痛經是一種十分常見的現象,生活中有很多女性一到生理期就會出現痛經的癥狀,疼痛難忍,苦不堪言,眾所周知瑜伽是我們強身健體的一種鍛煉方式,那么,痛經可以做瑜伽嗎?下面為大家做詳細的介紹。

  有些女性會患有不同程度的痛經,痛經嚴重影響廣大女性的身心健康,下面給女性朋友介紹三種瑜伽緩解痛經方法,也可以有效的預防痛經。

  一、磨豆式:兩腿向前伸直,十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動,以髖部為中點,意念集中在腹部,上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉,配合呼吸,吸氣時往后傾,呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。

  二、貓式:半身坐在膝蓋上,然后慢慢完全前鋪上半身,兩臂屈肘放于身體的兩側,想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。

  三、打坐式:這個體式的動作非常簡單,但要領是自我引導的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐,手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑,然后閉上眼睛,意念集中,慢慢均勻的呼吸,盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態之中,疼痛也會隨之而去。

  痛經能否做瑜伽答案是因人而異的,我們每個人身體的體質不同,有的女性在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經,身體狀況比較差。這樣的在生理期前兩天會尤其難受,這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復性的瑜伽體式,例如仰臥束角式,度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習,不要強度太大,可以幫助身體狀態恢復。

  在非生理期的時候,注意加強體式和呼吸的練習,可以幫助改善你的身體狀態,以避免痛經等問題。還有一些女性身體狀況較好,生理期的時候身體沒有太大的反應,一般來說可以適應正常的瑜伽練習,即使如此,也應該盡量避免倒立的練習,腹部擠壓收縮的練習,深度后彎的練習。


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